Glute Stretch

• mat op platform
• leg gebogen been met buitenkant op platform
• andere been gebogen naar achteren
• buig bovenlichaam voorwaarts 
• voel spanning op bilspier

Quadriceps Stretch

• mat op platform
• knie op platform
• andere voet voorwaarts, naast platform
• hiel naar bil
• voel spanning op beenspier

Hamstrings Stretch

• sta zijwaarts in midden van platform
• voeten heupbreedte, knieën licht buigen
• buig voorover vanuit taille
• voel spanning op hamstrings en kuitspieren

Back Stretch

• mat op platform
• zit met lichaam dwars op platform
• kin op borst
• voorover buigen
• buitenkant hielen vast pakken 
• voel spanning op hele rugspier

Lat stretch

• mat op platform
• knieën op vloer
• billen naar hielen
• strek armen
• vingers om buitenrand platform
• duw lichaam omlaag
• voel spanning op rug en borstspieren