One Legged Squat R/L

• één voet in midden op platform, tenen voorwaarts
• knie 100 tot 160 graden buigen
• knie niet voorbij tenen
• rug recht, hoofd op, buikspieren aanspannen, blijf in evenwicht
• oefening statisch of dynamisch uitvoeren
• gebruik handen indien nodig

  Diagonal crunch
   

    
   
• mat op platform
• zit dwars in midden van platform
• benen omhoog, één knie buigen
• tegenovergestelde schouder naar knie
• hoofd op, buikspieren aanspannen
• oefening statisch of dynamisch uitvoeren
  
  

  Hyper extension

    
  
  
  • mat op platform
  • lig met lichaam dwars met heup op platform
  • buik op verhoging
  • handen onder kin
  • rug hol trekken, hoofd op, benen omhoog
  • oefening statisch of dynamisch uitvoeren

  Lunge R/L

    
  
  
  • één voet in midden op platform, tenen voorwaarts
  • knie 80 tot 130 graden buigen
  • voorste knie boven de enkel houden
  • rug recht, hoofd op, buikspieren aanspannen, blijf in evenwicht
  • oefening statisch of dynamisch uitvoeren
  • gebruik handen indien nodig

  Side raise

    
  
  
  • voeten voor platform, heupbreedte, tenen in natuurlijke stand
  • knieën licht buigen
  • armen zijwaarts, ellebogen licht buigen
  • straps stevig aantrekken in bovengreep
  • rug recht, hoofd op, borst vooruit
  • oefening kan ook uitgevoerd worden met één voet op het platform