De hoge intensiteit van vibratietraining zorgt ook voor een aantal hormonale veranderingen in het lichaam. Zo stijgt het percentage groeihormonen en testosteron, daalt het cortisol gehalte en wordt serotonine op pijl gehouden. De sporter benut deze positieve reacties om de effectiviteit van de training te verhogen.

• Groeihormoon(GH)
• IGF-1
• Testosteron
• Cortisol
• Serotonine

Groeihormoon

Elke hormoonklier produceert haar eigen hormonen, die allerlei belangrijke lichaamsfuncties stimuleren, controleren of beïnvloeden. De hypofyse is zo’n hormoonklier die een aantal belangrijke hormonen produceert, waaronder het groeihormoon (somatotropine). De hypofyse bevindt zich in een holte in de schedelbasis onder de hersenen, is niet groter dan een doperwt en is verbonden met het hersendeel dat hypothalamus heet. Het groeihormoon gaat naar de lever en stimuleert deze om zogenaamd IGF-1 te produceren. IGF-1 staat voor insulineachtige groei factor en hlept het groeihormoon bij zijn effecten. De effecten van groeihormoon zijn:

• een verhoogde calciumopname
• herstel van rode spiervezels
• ondersteuning bij de eiwitopname

Professor C. Bosco deed in Italië onderzoek naar de reactie van groeihormonen op het lichaam na vibratietraining. Veertien jonge, gezonde mannen deden tien staande oefeningen gedurende zestig seconden op een vibratieplatform met tussen de oefeningen door zestig seconden rust. Na vijf oefeningen kregen de deelnemers zes minuten rust. Na afloop van deze training werd bloed afgenomen om daar plasmaconcentraties uit te halen. Professor Bosco constateerde een toename van 460%. De beginwaarde van ongeveer 6.2ng/ml was gestegen naar ongeveer 28.6ng/ml. Het enorm sterk toegenomen percentage van dit hormoon kan de sporter goed gebruiken. De botten worden sterker, het herstel gaat sneller en eiwitten worden beter opgenomen.

IGF-1

IGF-1 is een belangrijk hormoon dat helpt bij vetverbranding. Een toename van IGF-1 stimuleert de omzetten van koolhydraten (glycogeen) in suikers (glucose). Glucose levert energie aan de spieren die vervolgens kunnen bewegen. Daarnaast stimuleert het hormoon het omzetten van vetten in vetzuren (vetten gereed voor verbranding). Dit hormoon wordt aangestuurd door het groeihormoon, vandaar dat GH ook wel stuurhormoon wordt genoemd. Ook insuline is een belangrijke partij in het geheel.

Insuline is een hormoon afkomstig uit de alvleesklier, een achter de maag gelegen orgaan. Insuline is vele malen sterker dan IGF-1 amaar is in veel kleinere hoeveelheden aanwezig in het lichaam. Als de hoeveelheid suiker (glucose) in het bloed stijgt (bijvoorbeeld na het eten), zorgt insuline ervoor dat dit wordt opgeslagen in de lever en de spieren.

Als je teveel eet, neemt de insuline de overhand en kan IGF-1 zijn werk niet goed meer doen. Een goed eetpatroon is daarom van essentieel belang voor afvallen. Je kunt iedere dag enthousiast trillen om IGF-1 het verbrandingsproces te laten stimuleren, maar als je vervolgens teveel eet, maakt het lichaam meer insuline aan en slaat het voedingsstoffen voor een groot deel op. Als voedingsstoffen worden opgeslagen nemen lichaamsgewicht en lichaamsomvang toe. Het effect van IGF-1 heeft dus een positieve invloed op de vetverbranding, mits je je aan een gezond voedingspatroon houdt.

Testosteron

Testosteron is een samenstelling van testis en steroide en wordt geproduceerd in de bijnieren. De bijnieren zijn kleine organen en liggen als kapjes op de nieren, gescheiden door vetweefsel. Mannen maken in de testis extra testosteron aan en daarom is de productie bij mannen hoger dan bij vrouwen. Mannen produceren per dag ongeveer zeven mg en vrouwen een tot twee mg. Testosteron is een geslachtshormoon. De functies van testosteron zijn onder andere:

• na de pubertijd zorgt het voor het in stand houden van het mannelijk voortplantingsorgaan, de mannelijke vormen en de prodctie van sperma.
• opbouw van spieren
• bij mannen speelt testosteron een rol bij kaal worden
• bij vrouwen het tegen cellulitis
• het verhoogt de calciumopname
• bij mannen en vrouwen zorgt het voor het libido

Het onderzoek van professor Bosco naar vibratietraining laat een testosterontoename zien van zeven procent. De productie van testosteron steeg van 22,7nmol/l naar 24,3 nmol/l. De toename van testosteron verklaart onder andere de afname van cellulitis bij vrouwen en in het algemeen de spieropbouw en toename van botdichtheid.

Cortisol

Cortisol is een hormoon dat in het lichaam in de bijnierschors wordt geproduceerd. Cortisol speelt een rol in vele processen in het lichaam, waaronder de vertering van voedsel, het immuunsysteem en het slaap - waakritme. De bijnierschors scheidt meer cortisol uit in bijvoorbeeld een reactie op stress. In onze gehaaste maatschappij is het daarom raadzaam de cortisol in het lichaam laat te houden. Het onderzoek van Bosco wijst uit dat het cortisol gehalte na vibratietraining is gedaald van 682nmol naar 464 nmol; een daling van 32%. Vibratietraining werkt dus stressverminderend en draagt om die reden bij aan het welzijn van de mens.

Serotonine

Serotonine is een stof die diverse dingen in het lichaam regelt, zoals de spierspanning, eetlust, slaap, geheugen, stemming, etc. Serotonine zorgt ook voor de overdracht van signalen tussen de hersencellen en behoort daarmee tot de zogenaamde neurotransmitters. Een tekort aan serotonine kan leiden tot stemmingsproblemen, depressie, een toename van angstgevoelens etc. Daarom is het belangrijk het serotonine peil in balans te houden. Het is niet zo dat door vibratietraining het serotoninepeil kan toenemen, maar je kunt door vibratietraining wel het tekort aanvullen, zodat het peil weer in balans komt. Vibratietraining heeft dus een goed effect op mensen met een te laag serotoninepeil; door de training komt dat dichter bij het optimale niveau.

* Bosco, C., lacovelli, M., Tsarpela, O., Cardinale M., Bonifazi M, Tihanyi, j., Viru M., Lorenzo A. De and Viru, A. (2000), Hormonal responses to whole-body vibration in men. Eur J Appl Physiol (81), 449-454