Wat is maximale kracht?

Maximale kracht is de hoogste spanning die je in een spier kan opwekken om een uitwendige weerstand te overwinnen of te stabiliseren. Bij maximale kracht wordt het type II spiervezel geactiveerd. Het is vooral deze spiervezel die bij vibratietraining gestimuleerd wordt. Op spierniveau gaat het om het totale aantal myosinekopjes die uiteindelijk kunnen omklappen.

Om maximale kracht te meten bepaal je het gewicht dat door ene spiergroep eenmaal kan worden verplaatst over de volledige bewegingsbaan. Het gaat daarbij niet om de snelheid maar om de maximale hoeveelheid. Vergelijk het met een gewichtheffer die tijdens een wedstrijd zoveel mogelijk kilo's omhoog tilt. Dat vraagt een maximale krachtinspanning van de sporter en daarom zou hij het een tweede keer niet meer kunnen optillen. Als de gewichtheffer zijn maximale kracht verbetert met conventionele trainingmethoden is het aantal herhalingen van zijn oefening minimaal en de weerstand maximaal.

Er is tussen de herhalingen door veel rust nodig om de spier te laten herstellen en dat neemt relatief veel tijd in beslag. Bij vibratietraining is de rust veel korter en uiteindelijk is de sporter bij deze trainingsmethoden minder tijd kwijt. Bovendien is de blessuregevoeligheid bij conventionele trainingsmethoden hoog door de impact van de weerstand op het passieve apparaat (boten, gewrichten en pezen). Deze impact is veel lager bij vibratietraining. De kans op een blessure is bovendien minder groot als je traint op een trilplaat dan met conventionele trainingsmethoden. Onderstaande onderzoeken wijzen uit dat trainen op de trilplaat toch effectiever is voor maximale kracht.